長距離練習

ルートラボでコースを作成して、ガーミンに落とし込んでの練習。

今までは道が分かっていたコースしか走っていなかったので、使用していなかった機能ですが本当に便利ですね～今更ですが…

久しぶりの長距離でした。適度なアップダウンがあり楽しかったです。しかし平日だと車が多いので気を使います。多摩サイだと散歩・犬の散歩・ジョギング・空き缶を自転車に沢山積んで走っている方々など沢山いて気を使います。一般道だと自転車は弱者ですが、サイクリングロードだと強者になりますね。

横浜だと三浦半島を走り、ゆうき食堂で昼食と食べて帰るコースが一般的ですが、まーちゃん的にはブルべになってしまいます。いつかはパリブルべに走りたいですね～

明日からまた精進しマッスル！

筋トレと超回復と自転車練習とまーちゃん

以前から悩んでいる事です。筋トレをすると最低48時間は筋肉痛が治りません。もちろん筋肉痛が一日で治る様なら、筋トレの負荷が足りない事になるので失敗です。

超回復の事も考えないといけないので難しいです。２日以上何もしないのは心肺機能の低下に繋がり、自転車が強くならないので筋トレをしている意味が無くなります。

もちろん筋肉痛の時に自転車に乗っても、全く負荷などは掛けられないのでダメダメです…　まーちゃんは筋肉量が少な過ぎるので筋トレは必要。

取り敢えず筋肉痛の時は、軽いギアで高ケイデンスで心肺を上げる事を意識して練習をしてみました。しかし筋肉が超回復するのかな？

寒すぎマッスル。

ロードバイクで本格的に練習開始。


クロスのシューズとビンディングが違うのでかかりが違います。フルード式の負荷ユニットを利用するのが始めてなので違和感があります。

今までの固定ローラーだと自分で負荷の調整が出来ました。フルード式はこぎ始めは重く感じますが、ケイデンスが上がると軽く感じます。皆様はどうでしょう？

そろそろ外で走らないと～と考えています…

　

シクロスロス再開！

ロードバイクをメンテナンスに出していたので、本日SNELに引き取りに行きました。



10速のSTIの変速の調子が悪くて難儀していましたが、見事に解消をして頂けました。もう新品が無いので助かります。



ゴールドのバーテープとSNELのヘッドキャップに交換をしました。全体の色合いのバランスと、センスの良さには毎回驚かれされます。

来月の11日は東京都トラック記録会です。必ず25秒を切りマッスル。翌週の18日は湘南シクロクロスに出ます。

このバイクもしっかりとメンテナンスをして頂きました。バッテリーを内装に変更。

シクロクロスに出るのは4年振りになるのかな？30分間も走り切る事などガチな地獄。しかも4年間土の上を走っていないので、不安しかありません。

しかし来月から、自転車三昧が本当に楽しみ～

25秒切るまで後28日

後28日間をどう過ごすかが勝負になります。　

下半身の筋トレをすると3日間は筋肉痛が取れません。3日間はローラーに乗っても全く上げることは出来なく、ただの有酸素運動レベルになります。歳を重ねていくと難しい課題です。

E-motion


この三本ローラーは本当に購入して良かったです。自転車の漕ぎに合わせてローラーが動いてるので、どんなにもがいても飛び出ることはありません。デメリットは折り畳めない事と、かなりの重量があります。これにピスト固定・50T×14T・ピスト用パワータップで練習をしています。

ピストの場合はパワーを上げる為には、ケイデンスを上げるだけになりますが、ロードバイクは自分の出力の一番出るギア比を知ることが重要ですね。折角ダイレクトドライブを購入したので、ロードバイクで色々と試してみます。

後28日で東京都トラック記録会です。今回のミッションは最低25秒を切るとこです。今年中に20秒を切る事を約束します。